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春季心理健康保健
 发布时间:2019/4/2 8:46:12  点击:38

春季心理健康保健

 

春天,是一个万物生长,欣欣向荣,充满希望,新生命蓬勃发展的季节,也是一个暗藏危机的季节。“清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂”?许多人到春天的时候,会出现种种不适症状,比如容易疲倦、睡眠质量不高、入睡困难、注意力不集中、情绪易激动、工作效率低下等问题。研究发现,春季是各类心理疾病的多发季节,发病数约占全年的一半。这个发现是不是让你大感意外?只听说过在春季容易发生传染病,没想到连心理疾病也喜欢在春季蠢蠢欲动。心理疾病容易在春季造访主要有以下几个原因:
     1、春季是一个变化多端的季节,日照、气压、气温、气压、湿度经常在不断地变化,使人体不停地在调节自身的功能来适应环境的变化,而频繁的调节势必会引起人体的疲劳,进而引发心理上的不适反应,使人的情绪产生较大的波动。
     2、春季天气转暖,万物复苏,人也不例外,人体的新陈代谢开始进入了旺盛期,使人体的内环境和内分泌发生变化,而这种活跃的变化则可能引起神经功能的紊乱,使某些神经递质分泌过多,从而导致人的认知、情感、意志、行为出现异常,比如难以控制的大哭大笑,什么都不想做,做事冲动、虎头蛇尾等,异常表现如果不加以调整,最后将形成心理疾病。
     3、春季的气压较低,影响人脑分泌的激素,导致体内激素水平紊乱,使体内外失去平衡,造成了心理机能的混乱,出现情绪低落、烦躁、心慌、过度兴奋等症状。
     4、春风频率过低,极易产生次声波,会干扰人的神经系统正常功能,使人感到头痛、恶心、烦躁、精神沮丧。同时春风还使空气中的负氧离子大大减少,使人体的化学过程发生变化,分泌出大量的血清素这种抑制性神经递质,从而使人出现紧张、压抑、疲劳的感觉。
      5、春季经常烟雨蒙蒙、很少有艳阳天气,阴沉的天空、淅淅沥沥的小雨,总给人一种压抑、悲伤的感觉,极易引发人的抑郁情绪。
春季心理问题不会造访所有的人,但有一些人会比较容易中招,以下几类人群在春季尤其要注意关注自己的心理,一旦发现心理不适就要及时调整。
     易感人群一:女性。与男性相比,女性更加多愁善感,也更容易情绪化,因此更容易受春季阴雨绵绵的天气影响,在雨天里更容易回忆起自己的一些伤心往事或此时不顺的境遇,导致情绪低落,郁郁寡欢。
     易感人群二:焦虑族。“一年之计”在于春,今年“我”倒底该干什么?人生目标是什么?怎么起步?怎么努力?这一系列问题很容易让人紧张焦虑。胸中本有雄心壮志,无奈春困来袭,无法抵御的疲倦让思维变慢,工作效率降低,这容易使人产生挫败感。在焦虑与挫败的双重夹击之下,焦虑一族的神经变得更加紧张,比以往更加地敏感和烦躁,一件小小的事情就能引爆他们。
     易感人群三:离乡族。春节过后,许多人又要告别家乡的亲人,再次踏上旅途。这群人要面临着双重的考验。一是拥挤的火车,春运期间,旅客的人数暴增,每一列火车里都塞满了赶向四面八方的人,在拥挤而密闭的火车车厢内很容易爆发急性短暂性精神障碍,出现抑焦虑、血压增高、心率加快、面红耳赤、恐惧,甚至幻觉、妄想等症状。二是背井离乡之苦,回到工作地后,周围的年味还没散,看着别人一家团聚,而自己为了生计却要离开家乡打拼,想到家乡的父母,工作中的委屈,悲伤的情绪不知不觉爬上心头。
      那该如何平安度过这危机重重的春季?在平时里或者发现自己已经开始出现心理不适的苗头之时参照以下几点对自己的心理进行锻炼和调试,可以做到开开心心赏花而不悲春。
     1、要有良好的生活习惯。进行有规律的工作和休息,避免通宵达旦地加班或者玩耍,避免过度疲劳和兴奋,以免失眠,保证充足的睡眠时间,也不要睡到日上三竿才起,前一晚不管多晚睡,都要坚持在同样的时间起床,懒觉只会让人更“懒”,尤其是时间过长的午睡,更容易让人头昏脑涨和精神不振。
     2、要适当加强体育锻炼。经过一个冬天的“冷藏”之后,人的身体素质往往会有所下降,通过爬山、跑步、打球、散步等体育运动可以提高身体健康的水平,好的身体才能更好地抵抗各种压力带来的影响,减少心身疾病的发生。同时,运动能促进大脑分泌内啡肽,让人产生愉悦的感觉,因此可以通过运动来缓解压力,调整情绪。
     3、培养一点兴趣爱好。闲暇时刻可以读几本好书,看几部电影,练练书法,唱唱歌,通过进行自己感兴趣的活动来转移对负性事件或负性情绪的注意力,以消减不良情绪。
     4、听一听音乐。挑一些悲伤的音乐在自己情绪低落的时候听,让眼泪放肆地流淌,大哭一场后,心情会轻松很多,这时可以挑一些轻松愉快的音乐,让自己变得积极起来。心情焦虑紧张的时候,可以挑一些轻柔放松的音乐,配合深呼吸,让自己的身体和心理都慢慢地放松下来。
     5、洗个热水澡。回家之后别偷懒,再累再想睡,也要让自己洗个热水澡,热水能促进血液循环,让身体和脑子都更容易放松,洗澡之后心情可能会发生极大地转变,睡眠也会变得更好。
     6、寻找美丽的回忆。每个人都会有愉悦的记忆,把自己重新带回那时的场景,也许是得到领导的赏识、也许是收到一份别致的礼物、也许是得到爱的表白……去欣赏自己,去体验当时的愉悦心情,让自己脱离当下的不良情绪。
     7、善用社交网络。要善于利用身边的资源转移不良情绪,运用家庭支持系统以及朋友、同事支持系统,有困惑,有烦恼时,要多与他们沟通,向他们倾诉,寻找亲朋好友的支持和帮助。如果实在是不愿意向认识的人透露自己的烦恼,暴露自己的脆弱,还有漂流瓶,聊天室,论坛,到这些地方尽情地吐槽吧,没有人知道你是谁,你会感觉很安全。
     最后,如果你已经不幸中了春季心理问题的招,试过了很多方法都不管用,那也别慌,你还可以向心理学专业人士寻求帮助,经过专业、系统的心理引导,你一样可以安然度过春天。

   

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